SundhedsSøndag #10

Den 2. januar postede jeg dette billede på min Instagram, hvor jeg samtidig forklarede om det forløb Wifey og jeg havde hos SundtogSjovt i løbet af 2019. 

Dette vil jeg gerne uddybe herinde - hvor jeg har mere plads til fortælle om det.

I slutningen af december 2018 skrev Wifey til SundtogSjovt, for at høre om de havde ledige pladser på deres online forløb. Kort tid efter fik vi svar at der var plads, men de ville gerne ringe os på til en snak om det inden. Vi blev enige om, at de kunne ringe den 30. december.

Da vi havde talt med dem, havde vi allerede startet et seks måneders forløb. Det vil sige vi var blevet tilmeldt, vi svarede på en masse spørgsmål om kost- og motions-vaner og -ønsker, og de ville gå i gang med at lave kost- og træningsplaner til os. Disse modtog vi et par dage senere, i starten af januar, og så gik vi ellers i gang.
Det skal ikke være en hemmelighed, at vi i starten lige skulle tune ind på hinanden. Wifey og jeg skulle lære SundtogSjovt at kende, og de skulle lære os at kende. Så der var lidt opstartsvanskeligheder, men jeg har en hypotese om, at det er meget normalt, når man igangsætter en større ændring af sit liv. Men ved at smide svesken på disken, fandt vi hinanden og en rigtig god måde at arbejde sammen på.

Efter de 6 måneder var gået, blev vi enige med SundtogSjovt om, at vi ønskede at fortsætte i yderligere 3 måneder, for at få presset det sidste ud af forløbet, så vi følte os klar til at stå på egne ben med den nye livsstil.

Det er uden tvivl noget, der har krævet en del omlægning af vores hverdag, vaner og kost. Men vi har ikke på noget tidspunkt fortrudt vores valg. Vi har fået individuelle kostplaner, hvor der er taget højde for de ønsker vi hver især har haft. Både i forhold til resultatet af vores forløb og madvarerne i kostplanerne. Dog er det ikke ensbetydende med at vi står og laver to forskellige retter til hvert eneste måltid. I starten var det blot forskellige mængder af de enkelte madvarer pr. måltid, men det blev i løbet af forløbet til samme mængde for os begge pr. måltid. Nu kører vi udelukkende efter samme kostplan, og det giver fortsat positive resultater for os begge to.

Billederne er blandede måltidsbilleder fra hele forløbet - der er både morgemad, frokost, aftensmad og mellemmåltider. 

Noget af det, jeg virkelig er kommet til at være rigtig glad for i forhold til de kostplaner vi har modtaget, er at alle opskrifter står pr. portion. Det vil sige, at vi selv bestemmer hvor mange måltider og portioner vi laver ad gangen. Ønsker vi kun at lave noget til én dag, så ganger vi en opskrift med 2, ønsker vi at lave til to dage, ganger vi en opskrift med 4. Er en af os alene hjemme en enkelt aften, er det super nemt kun at lave én portion. Det gør det utroligt nemt i hverdagen, både at lave en madplan der passer ind i hvilke andre planer vi har, men også at lave mad til flere dage ad gangen - f.eks. i forhold til madpakkerne. Vi kan godt lide at forberede madpakker til så mange dage som muligt. Så alt efter hvilken mad vi laver til madpakke, kan vi lave op til alle 5 dages madpakker på én gang. Dét er nu altså dejligt, kun at lave madpakke 1 - eller 2 - gange i ugen i stedet for 'hver dag'.

Efter at have været gennem sådan et forløb, har jeg gjort ting jeg aldrig troede jeg ville komme til. Det ved jeg godt, at jeg har sagt før i forbindelse med disse SundhedsSøndag-indlæg, men det skyldes i høj grad, forløbet hos SundtogSjovt.

Af de ting, jeg aldrig troede jeg ville komme til, men som jeg er begyndt på kan nævnes:

• Jeg er begyndt at løbe og jeg har et mål om at kunne løbe en 10 km i løbet af 2020
• Jeg har brug for at bevæge mig på en eller anden måde (næsten) hver dag
• Jeg kan finde på at træne inden arbejde, og jeg gør det efterhånden regelmæssigt et par gange i ugen
• Jeg var begyndt at gå til Tabata, men holder pt. pause fra det fordi det ikke længere er helt så sjovt

Men udover at jeg begyndt at gøre ting, jeg aldrig troede ville komme til at ske, er der også sket andre ændringer. Og jeg er stolt af hver eneste en af dem.

Jeg har tabt mig - både kilo og cm
Tallet på vægten faldt under forløbet. Der røg 5,8 kg af i løbet af de 9 måneder, vi var hos SundtogSjovt. 5,8 kg lyder umiddelbart ikke af meget i forhold til, at jeg har brugt 9 måneder på det. Men med de 5,8 kg er mit totale vægttab på 20,2 kg. Og jeg har det så fint med, at det ikke går for hurtigt. Jeg føler, at jeg kan følge med - og jeg har det godt med hvordan min krop ser ud.
Men nu er det ikke tallet på vægten, der er det eneste, der kan fortælle om det er gået godt eller skidt. Vi målte undervejs omkredsen på, lår, mave, talje, bryst og overarm. Gennem forløbets 9 måneder forsvandt der 43,5 cm fordelt på de 5 steder på min krop. Så jeg synes i den grad at min krop er blevet ombygget gennem forløbet. Og jeg kan også mærke det på mit tøj, hvor jeg faktisk er gået 2 størrelser ned.

Note: Efter forløbet er sluttet, holder vi os stadig til det vi har fået gennem forløbet, og der er derfor røget yderligere kg og cm af.

Jeg har fået et større overskud
At spise bedre og dyrke mere (eller i hvert fald mere struktureret) motion, har uden tvivl ændret mit mentale overskud. Det er simpelthen en skøn bonus, for det er det overskud, der gør at jeg har lyst til at stå lidt tidligere op, så jeg kan få trænet, inden jeg tager på arbejde. Det er det overskud, der gør at jeg er mere glad og smiler mere. Det er det overskud, der gør at jeg sammen med Wifey deltager i løbe-arrangementer og nyder det. Det er det overskud, der gør at jeg får læst mere. Det er det overskud, der gør at jeg er mere nærværende.

Jeg føler mig berettiget til at være i motionscentret
Da jeg meldte mig ind i det lokale motionscenter og jeg begyndte at træne der, følte jeg ikke rigtig at jeg kunne tillade mig at bruge maskinerne for længe ad gangen, at jeg ikke kunne tillade mig at tage en måtte og lave øvelser på den. At have det sådan, gør det ikke altid nemt at træne optimalt.
Men fordi jeg har opnået nogle rigtigt gode resultater via dette forløb, har jeg også rykket mig mentalt. Jeg har indset at jeg betaler lige så meget som de andre, for at bruge motionscenteret, så jeg må også gerne være der, jeg må bruge maskinerne som jeg har behov for og lyst til, jeg må gerne lave hula-hop og Tabata-øvelser på måtten.

Jeg har fået styr på mine spise- og madvaner
Forløbet har åbnet mine øjne for hvor lidt jeg faktisk havde styr på det med at spise, og hvor mange uhensigtsmæssige mønstre jeg havde før. Derfor er der også kommet (mere) styr på det. Jeg spiser nu 6 måltider om dagen - de tre hovedmåltider og tre mellemmåltider. Førhen kunne jeg godt springe morgenmaden over, fordi jeg i mange år ikke havde spist morgenmad og derfor bildte mig selv ind, at jeg ikke var sulten om morgenen og at jeg faktisk ikke kunne spise noget før der var gået 4 timer efter jeg stod op.
Jeg vil ikke lyve - det var lidt svært at vænne mig til at spise på nogle (mere eller mindre) faste tidspunkter, for at kunne nå de 6 måltider om dagen. Men jo mere jeg øvede mig, jo nemmere blev det. Og nu er det blevet en vane. En typisk dag indeholder nu følgende måltider:

• Morgenmad - de fleste dage er det havregryn med mælk, proteinpulver og mandler
• Mellemmåltid 1 - en skive rugbrød, hytteost, agurk, gulerod og mandler
• Frokost - ris, edamame bønner og kyllingkebab
• Mellemmåltid 2 - en eller anden form for bar (f.eks. BareBells)
• Aftensmad - afhænger af madplanen
• Mellemmåltid 3 - et bæger yoghurt og lidt chokolade

At vi har været gennem et forløb, hvor vi virkelig har fået ændret vores vaner og livsstil, gør ikke at vi er hellige helse-'freaks', der udelukkende lever af grønt og mandler. Vi har fået nogle gode vaner, som gør at vi har det godt. Så selvom vi spiser ud fra det vi har lært af SundtogSjovt, er der stadig plads til at vi tager ud og spiser, lidt fredagsslik, ture i biografen med alt hvad den kan trække og alt mulig andet lækkert. For som vi har lært - og som vi ofte siger til hinanden:

 det handler ikke om, hvad vi spiser mellem jul og nytår 

- det handler om hvad vi spiser mellem nytår og jul.

SundhedsSøndag #9

Jeg havde egentlig lovet mig selv, at det næste SundhedsSøndag-indlæg skulle handle om vores forløb hos SundtogSjovt. Men det arbejder jeg stadig på, så i dag er emnet noget andet.

Den mentale sundhed.

Jeg har i de sidste par måneder, virkelig mærket hvor vigtigt det er at havde hovedet med i de ændringer, jeg laver for min sundhed. Jeg kan have nok så mange fine intentioner, om at spise sundere, dyrke mere motion og så videre. Men hvis ikke min psyke er med, så bliver det ikke til noget.

Der er sket mange ting siden 1. januar, som har vendt op og ned på mit liv. Derfor har det været ekstra vigtigt, at have hovedet med. Der sker ikke så meget i forhold til kroppen, hvis jeg har mine tanker på alt muligt andet. Jeg har i hvert fald erfaret, at hvis jeg vælger at kanalisere noget af alt rodet i hjernen i motion, er det nemmere at få dyrket det motion, der skal til, for at se og mærke ændringer.

Jeg er faktisk stolt af hvor langt jeg er kommet med mit forløb hos SundtogSjovt (og jeg skal nok uddybe det i det kommende indlæg om det). Der er sket så mange gode ændringer, at jeg ikke kan være andet end stolt. Men selv om jeg er på vej i den rigtige retning, kan jeg havde udfald. Det havde jeg i tirsdags.

Jeg blev dybt provokeret af en kollega, fordi denne var enormt respektløs over for mange af os, der har et andet arbejdsområde end denne. Det er ikke første gang denne respektløshed kommer til udtryk fra den kollega, og derfor er mit bæger mere end fyldt nu. Jeg synes virkelig man skal opføre sig ordentlig overfor sine kollegaer, uanset om man laver det samme eller ej. Vi er alle lige vigtige.
Men jeg blev så tilpas provokeret af min kollegas udtalelser, at jeg kunne mærke vreden vokse inden i mig. Jeg bliver sjældent vred. Men her var jeg rasende. Og den raseri blev i min krop indtil jeg kom hjem. Der slog raseriet over i at jeg faktisk blev ked af det.
Så slog det klik i min hjerne, og jeg kunne ikke lige overskue andet end, at spise mine følelser. Det er egentlig ikke noget, jeg har praktiseret meget i mit liv. Men jeg kan selvfølgelig ikke sige mig fri for, at have gjort det. I tirsdags gjorde jeg det ved, at jeg konsumerede et 220 g. påskeæg ret hurtigt.

Det lyder måske ikke af meget, men da jeg havde spist ægget, kunne jeg mærke at det var meget for min krop. Jeg har i de sidste par måneder vænnet mig til at nyde slik og søde sager i mindre portioner. Så jeg tror, jeg fik chokket min krop en smule, ved at kvæle det æg så hurtigt.
Jeg er som sådan ikke sur på mig selv om at jeg gjorde det. I det øjeblik følte jeg, at jeg havde brug for det. Men jeg håber ikke, at det er en større sten på vejen, så mit forløb får taget en forkert drejning - altså, jeg håber ikke, at jeg har ødelagt den gode stime.

Jeg valgte at være ærlig overfor SundtogSjovt, og spørge til om de havde et råd til, hvordan jeg ellers kunne tackle sådanne situationer, når de opstår. Jeg fik et rigtigt dejligt svar fra dem, som jeg helt sikkert kan bruge til noget.
Jeg har to valg i den situation. Jeg kan vælge enten at 1) spise chokoladen (eller hvad jeg lige føler for), sige at det er hvad jeg har brug for, og være tilfreds med det, eller 2) minde mig selv om, at det kan føre til 'dobbeltstraf', fordi jeg får det dårligt over at have spist chokoladen.

Det giver rigtig god mening for mig. For det med dobbeltstraf, er måske ikke noget der sker dagen efter mit 'ædeflip', men først når jeg får mig vejet næste gang (hvis det er gået den forkerte vej). Og der er jo ingen grund til, at bruge det der trigger mig, til at påføre mig endnu mere 'smerte'.
Fremover vil jeg (prøve at, om ikke andet) sige til mig selv: "Er det virkelig nødvendigt med det chokolade? Er det ikke bedre at bruge den uforløste energi til noget andet? Måske en gåtur? En løbetur? Træning? Noget der hjælper dig i den rigtige retning og som du får det godt af?"

Det her indlæg er måske ret rodet. Men det har det altid en tendens til at blive, når jeg virkelig får åbnet op og prøver at beskrive det, der foregår inde i hovedet på mig. Så indlægget er måske mere til mig selv - noget jeg kan se tilbage på og bruge som en reminder - fremfor til dig som læser.

SundhedsSøndag #8

Det er fire måneder siden, jeg sidst lavede et af disse Sundheds-indlæg. Der er sket meget på de fire måneder. Jeg har været indlagt, hvor de fjernede min galdeblære. Jeg har tabt mig. Jeg har taget på igen. Jeg har tabt mig igen. Min psyke har fået det bedre. Min psyke er blevet udfordret. Det har været nogle skøre måneder. Det har været nogle gode måneder.

Den 30. december talte Wifey og jeg med SundtogSjovt, og blev enige om at give os selv et online forløb hos dem - og det skal der nok komme mere om herinde. Det fortjener sit eget Sundheds-indlæg.

I dag er indlægget dedikeret til mit fantastisk dejlige Garmin-ur. Jeg var så heldig, at jeg fik et Garmin Vivoactive3 i morgengave af Wifey, da vi blev gift. Det var et ur jeg ønskede mig.
Inden det havde jeg et Garmin Forerunner 35, som jeg faktisk også var enormt glad for. Jeg er kæmpe fan af Garmin - jeg synes det er dejligt nemt at bruge. Mit Forerunner 35 fejlede ikke noget. Men jeg ville gerne have et ur, der kunne lidt mere, og som var rundt. Det firkantede look, blev jeg lidt træt af i længden.
Heldigvis fik jeg Vivoactive3. Og det kan alt det jeg gerne vil med det. Det er rundt så det har jeg nemmere ved at bruge, uden at jeg føler det skriger efter opmærksomhed. Og et kæmpe bonus ved det, er at jeg kan personliggøre det. Remmen kan skiftes (jeg har bestilt to nye remme, for at prøve det af, og have noget at skifte mellem) og selve urskiven kan personliggøres. Jeg kan selv vælge hvilken farve det skal have. Om det skal være et "analogt" ur med visere, eller om det skal være et digitalt ur. Plus jeg kan selv vælge hvor mange andre oplysninger fra uret, der skal vises på urskiven. Jeg er kæmpe fan af ting, der kan personliggøres. Så jeg forelskede mig lidt mere i mit ur, da jeg opdagede det.

Jeg bruger mit ur, til at tracke skridt og aktivitet generelt. Så kan jeg følge med i min udvikling i forbindelse med min træning. Og det er nemt at følge med i, fordi der med Garmin er en app til telefonen - Garmin Connect - hvor alle data fra uret bliver overført. Og så kan jeg nemt aflæse oplysningerne i den, samt se tilbage i tiden, om der er sket en forbedring.

En ting jeg synes der er fedt ved at have et Garmin ur, og bruge Garmin Connect, er at jeg kan optjene Badges. Det minder mig om de medaljer Jeanette optjener via sit Fitness medlemsskab, som jeg tidligere har været lidt misundelig på.

At have mulighed for at optjene badges, giver lidt ekstra på motivations-kontoen. For det frigiver en masse lykke-stoffer i hjernen, når jeg opnår et nyt badge.  I app'en er der en oversigt, over hvilke badges jeg allerede har optjent, og hvilke jeg har mulighed for at opnå.

Det badge der hedder 7-Day Goal Getter, har jeg i laaaaaang tid stræbt efter at få. Men hver gang jeg har været tæt på, har jeg misset en dag, og måtte starte forfra på en 7 dages periode. Så den dag jeg optjente det badge, blev jeg virkelig glad og stolt. Der er så et badge mere i den række, som handler om at nå skridtmålet i 30 dage i streg. Siden jeg optjente mit 7-dages bagde, har jeg faktisk nået målet alle efterfølgende dage, så jeg nu er på 15 dage. Det giver helt vildt meget motivation at vide om 15 dage mere, får jeg det næste badge. Så jeg får faktisk gået en tur hver eneste dag, hvis jeg ikke naturligt er kommet i mål.

At opnå et badge giver nogle point. F.eks. har det givet 1 point at sætte en personlig rekord og to point at nå det daglige skridt mål 7 dage i streg. De point jeg optjener, gør at jeg stiger i levels. Lige pt. har jeg 27 point og er i level 2.
Wifey har også et Garmin-ur, så vi er 'venner' i Garmin Connect. Hun har 30 point, så hun er tættere på level 3 end jeg er. At jeg har mulighed for at se det, giver også lidt ekstra på motivations-kontoen. Det giver i hvert fald mig lidt mere lyst til, at gøre alt hvad jeg kan, for at opnå endnu flere badges.

Der er også stadig en del om Garmin Connect, som jeg ikke helt har styr på endnu. Men jeg glæder mig til, at lære det og kende, og blive inspireret til et mere aktivt liv.

Hvad gør du, for at holde liv i motivationen til bevægelse?

SundhedsSøndag #7

Jeg arbejder stadig på at få helet min forstuvede psyke (endnu engang tak til Louise, for det fantastiske udtryk), og bruger tid i Det Mentale Motionscenter hver dag. Det er hårdt, men jeg kan virkelig begynde at mærke nogle fremskridt, så det er klart dét værd.

Jeg har faktisk fået trænet 2 gange i denne her uge. Mandag var jeg til yoga, som jeg stadig elsker. Tirsdag var jeg med Kæresten til Tabata, for første gang. Hold fast hvor var det hårdt. Jeg kan - i dag, søndag - stadig mærke de muskler jeg havde i brug. Jeg kan mærke på mig selv, at jeg der hvor jeg er lige nu, er jeg ikke klar til fast at gå til Tabata. Jeg synes det var skide skægt, men jeg er ikke klar til den type træning endnu. Vil ikke sætte mig noget mål (endnu) om hvornår jeg skal begynde til det fast, men jeg satser på at det kommer med tiden.

Når jeg nu bruger tid i Det Mentale Motionscenter, så er det enormt rart, at det med de gode, sunde valg i forhold til mad, er blevet hverdag for mig. F.eks. skal jeg ikke bruge tid op kræfter på, at tænke over hvad jeg skal have med i madpakke. Jeg ved hvordan den skal se ud hver dag, og jeg elsker min madpakke. Og så selvom den er ens dag efter dag.
Tilbage i april købte vi en kostplan, og vi har spist efter den siden. Eller det vil sige, vi planlægger vores mad ud fra de rammer og retningslinjer, der er beskrevet i den kostplan. Vi har endnu ikke lavet aftensmad ud fra de opskrifter, der følger med kostplanen, men vi har nogle andre kogebøger, som passer godt til de rammer vi bruger, og derfor bruger vi egentlig dem.

Hver uge laver vi en madplan. Det gør vi primært, fordi så kan vi køre til Esbjerg og få handlet ind til en uge ad gangen. Det giver luft i budgettet og sparer en del tid, fordi man ikke skal afsted flere gange i løbet af en uge.
Det er virkelig også en fordel, i forhold til min forstuvede psyke, at jeg ikke hver eller hver anden dag, skal forholde mig til spørgsmålet: "Hvad skal vi spise i dag?". Der er en plan for hele ugen, og det giver ro, til at arbejde med min psyke.

I den sidste uges tid har vores madplan set sådan ud:

Søndag den 9. september:

Æggehvideomelet - det gik dog ikke specielt godt, så vi fandt hurtigt en nødløsning. Vi lavede røræg af hele æg i stedet og spise det sammen med de pølser og det salat, der skulle være brugt som tilbehør til omeletten. Hurra for nødløsninger.








Mandag den 10. og tirsdag den 11. september:

Pita med tunsalat - super lækker opskrift fra en Easis-kogebog. Tunsalaten er hjemmelavet og består af tun, græsk yoghurt, hvidvinseddike, gulerod, blegselleri og rødløg.









Onsdag den 12. september:
Nachos med kylling - Vi fik en prøve på nogle Nacho-chips fra Easis (som vi spiste for et stykke tid siden), og vi blev simpelthen så vilde med dem, at vi købte et par poser sidst vi handlede Easis-produkter. Til vores Nachos fik vi en hjemmelavet guacamole (som vi begge elsker rigtig meget). 

Torsdag den 13. og fredag den 14. september:

Sugo - en ret, som minder rigtig meget om pasta med kødsovs, og som smager helt fantastisk. Opskriften er fra "Diætistens Low Carb", og vi er vilde med den. Størstedelen af retten er kål, og det er super lækkert. 








Lørdag den 15. september

Kylling i hvidløgssauce - endnu en ret fra "Diætistens Low Carb", som smager helt fantastisk. Den består af kyllingebryst, peberfrugt og aubergine. Tilbehøret kan være qinoa, perlebyg eller ris. Vi fik en risblanding med flere forskellige slags ris og linser i. Rigtig lækkert. (Og vi skal have resterne i dag).







Når vi laver madplan, laver vi ofte det samme mad til to dage af gangen. 1) fordi mange af opskrifterne er til 4 personer, så slipper vi for omregning ved at lave til to dage. 2) fordi det også giver luft i kalenderen, og giver nemt mad til de dage hvor vi skal til det forskellige træning, og med vores forskellige arbejdstider er det bare rart. 3) Det er altså skønt med dage hvor man ikke behøver bruge mere end de 7-10 minutter der tager at varme resterne.

SundhedsSøndag #6

Sidst jeg skrev et SundhedsSøndag-indlæg, skrev jeg at jeg havde haft nogle lange uger, hvor jeg havde været enormt træt. Sådan har jeg haft det igen.

Jeg har indset nogle ting om mig selv. Den bedste måde at sige det på, er ved at bruge Louises geniale udtryk - jeg har forstuvet min psyke.

Lige for tiden, har jeg det ikke skidegodt inden i, og derfor har denne her uge, været en af de uger jeg kommer til at rive ud af den mentale kalender. Det er ikke en uge, hvor jeg har præsteret noget. Og dog, for jeg har indset det med min psyke, og jeg har valgt at være åben (overfor mine nærmeste) omkring det. Det har været det første skridt mod at få helet min psyke.

Derfor har jeg ikke rigtig så meget at berettet om min fysiske sundhed. I de sidste par uger (måske i virkeligheden i de sidste par måneder), har jeg haft fokus på, hvad jeg har indtaget - men mest fordi det er blevet hverdag og vane, at spise 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider om dagen, og sørge for at vælge det rigtige. Jeg har sørget for at få trænet én gang pr. uge - alene af den grund, at jeg ikke vil miste min uge-tælling nu når jeg faktisk er nået op på 35 uger i streg med træning.

Det med kost og træning, har jeg faktisk med vilje, sat en lille smule på pause. Ikke fordi jeg vil leve usundt igen, men fordi jeg ikke vil tabe mig for meget i forhold til min brudekjole. Det ville være ærgerligt, at den ikke sidder som den skal, på den store dag. Så jeg har siden uge 26 stadig tænkt over at leve så sundt som muligt, men jeg har holdt lidt igen med træning, og måske også spist lidt ekstra ind i mellem. Vægten er gået ned, men ikke med så store spring, som det tidligere har været. Den udvikling har jeg det rigtig godt med lige nu. Jeg har altid mulighed for at give den mere gas når jeg kommer på den anden side af brylluppet.

Men denne her uge, hvor jeg har indset ting om mig selv og min forstuvede psyke (tak for begrebet, Louise), er det med kost ikke gået helt så godt. Jeg har drukket sodavand 6 ud af 7 dage. Jeg har spist en del slik. Den ene dag spiste jeg en hel pakke romkugler fra købmanden. Jeg har været i de søde sager på jobbet de fleste dage. Og så har jeg efter arbejde mest været i sofaen og set tv.
Jeg dunker på ingen måde mig selv i hovedet over at min uge har været sådan. Jeg har lavet rigtig meget arbejde inden i hovedet, som har kostet en del kræfter. Og jeg har givet mig selv lov til at være menneske. At have brug for ro og hvile. Og søde sager. Jeg ved godt, at de søde sager ikke løser noget, og at problemet også er der bagefter. Men det arbejder jeg på at få fikset, sådan at jeg igen kan komme 'tilbage' til en sundere, grønnere hverdag igen.

Jeg er menneske, og jeg er nødt til at have en sund psyke, før jeg kan have en sund krop.
Derfor bliver mit fokus i den kommende tid: Det Mentale Motionscenter

SundhedsSøndag #5

I uge 26 havde jeg ferie, og det var rigtig dejligt. Men jeg må indrømme at jeg synes det har været hårdt at komme tilbage på arbejde efter ferien.

Den 1. juli blev organiseringen på min arbejdsplads ændret, så der var mange nye ting, jeg skulle sætte mig ind i mandag efter min ferie. Så i uge 27 og 28 har jeg brugt meget energi på at være på arbejde. Jeg har været så ualmindeligt træt. Hvilket har gjort at mit humør heller ikke har været helt i toppen. Jeg synes det har været to meget lange uger.
I sidste SundhedsSøndag nævnte jeg Jeanettes Endomondo-udfordring om at gå så meget som muligt. Jeg nåede ikke rigtig at få gået de sidste par dage, fordi jeg var så træt. Træningen har også været minimal i de her to uger. Men jeg har trænet minimum én gang pr. uge, så jeg stadig holder mit mål om at træne alle uger i 2018. Har klaret 28 uger i streg nu, så er stolt og ikke i tvivl om, at jeg når i mål med det.

I uge 27 var det en lille smule svært kun at spise efter min kostplan. Specielt fordi jeg var så træt, så har jeg røget i en masse sukkerfælder. Jeg ved jo godt at det ikke hjælper på trætheden, men jeg røg i og jeg vil ikke have dårlig samvittighed over det. I det øjeblik jeg røg i fælden, havde jeg brug for det. Derfor var det heller ikke helt overraskende da vægten fra uge 26 til 27 gik 300 g op.
Her i denne her uge, har det været meget nemmere at holde kosten. Vægten er derfor fra uge 27 til 28 gået 600 g ned, så i alt har jeg tabt 300 g på disse to uger. Det er jeg stolt af, fordi jeg havde forventet noget andet.

En arbejdsuge mere, og så har jeg en uges sommerferie. Det ser jeg virkelig frem til. Selvom jeg næsten lige har haft ferie, synes jeg at jeg trænger til at trække stikket igen. Her i weekenden har jeg fået sovet ud, så jeg kan mærke at energiniveauet igen er ved at vende, så den kommende uge bliver ikke lige så træls som de to foregående uger.

I mandags kom der ikke et "Glimmer på kaminhylden"-indlæg. Ene og alene af den grund, at jeg har været så træt. Så det kommer i morgen, hvor det så bliver et to-i-en-indlæg, for både uge 27 og 28.

SundhedsSøndag #4

I denne her uge har jeg haft ferie og det har været rigtig dejligt. Men selvom jeg har haft ferie har jeg ikke fået spillet, så meget Sims som jeg havde håbet på. Eller ihvertfald som jeg havde forestillet mig at jeg ville gøre i min ferie, eftersom jeg havde købt Årstider. Jeg har derfor stadig ikke prøvet mere end forår. Derfor er denne søndag indlæg ikke SimsSøndag. Derfor er det endnu et SundhedsSøndag.

Efter at have haft to uger med en masse usundt, fordi jeg har fejret afslutningen af min akademiuddannelse, har jeg haft en uge hvor indtaget mad har været almindelig hverdag. Det har virkelig været rart, at jeg nemt har kunnet vende tilbage til at spise min morgenmad, frokost og aftensmad, samt tre mellemmåltider, uden at skulle bruge en masse tid på det. Det har også været rart at give kroppen de gode ting igen.  For noget tid siden ændret jeg min ugentlige veje-dag til fredag og derfor var jeg selvfølgelig på vægten i fredags. I mine to fejrings-uger tog jeg en lille smule på i vægt, hvilket jeg havde det okay, med fordi der også skal være plads til at fejre. Men efter en uge med almindelig kost-hverdag er vægten dog gået ned igen - med 1,7 kg.

I denne her uge har jeg været en del af en Endomondo-udfordring sammen med Jeanette. Den udfordring har gået ud på at gå eller løbe så mange kilometer som muligt. Derfor har jeg hver dag i min ferie gået en lang tur. Enten ude i naturen, hvor jeg virkelig fik frisk luft til hjernen og ren terapi til sjælen. Eller på løbebåndet i motionscentret. Begge dele har været rart. Der ingen tvivl om at disse daglige gåture har været en stor del af, at vægten igen er gået ned.
Og hvor har jeg dog nydt at have tiden til at få gået om formiddagen eller midt på dagen i stedet for først om aftenen efter en lang arbejdsdag.

Det er selvfølgelig blevet rigtig varmt igen, og derfor har jeg også været i isen. Vi har fået vaffelis, is-pinde og isbar i løbet af ugen. Men i stedet for at overspise, har jeg skiftet en af mine mellemmåltider uden med is. Derudover er det meste af det is vi spiser Easis.
Der her også været tid til et glas Cocio-milkshake.
Så selvom jeg er vendt tilbage til kost-hverdagen, så har jeg kunnet mærke, at jeg har haft ferie, og det har været helt fantastisk. 

SundhedsSøndag #3

Jeg føler igen ikke at der er det store at berette i forhold til hvordan jeg har haft levet efter min sundere livsstil i den her uge. Men det er der rent faktisk, når jeg gennemtænker det.

Jeg har fundet en rigtig god måde, at holde mig til min PCOS Kostplan. Det er det, der er grunden til, at jeg føler, jeg ikke har meget at berette.
Vi har fået en god rutine med madpakke, som faktisk er stor og mættende. Jeg har lært at få spist morgenmad inden jeg tager på arbejde, og det har vi også fået en god rutine med.
Aftensmad kører også helt perfekt. Vi laver en ugentlig madplan, hvor vi primært kører efter opskrifter fra "Diætistens Low Carb".  I forhold til mellemmåltiderne har vi fundet frem til, hvad der virker for os hver især. Og så er vi ved at have godt styr på, hvordan vi kan bytte rundt, så vi stadig får det 'rigtige'. Dermed ikke sagt at jeg ikke har vilde sukker-cravings ind i mellem. For det har jeg. Heldigvis har jeg også nogle forskellige redskaber til at håndtere det. I løbet af ugen, har jeg spist noget Easis-chokolade, drukket Easis Kakao og Pepsi Max.
F.eks. har vi i løbet af denne her uge skiftet et aftens-mellemmåltid ud med en Easis-pindeis. Det fungerer godt. Faktisk så godt at jeg ikke tænker særlig meget over det længere. Det føles som om det er blevet rutine. Det er rart.
Her i weekenden er det dog ikke blevet overholdt. Vi har ikke været hjemme, fordi vi har været til en fødselsdag i Nordjylland. Derfor er der blevet spist noget andet, noget mere og lidt mere usundt. Jeg har det godt med det. For selvom kostplanen ikke er blevet overholdt, har jeg tænkt over hvad og hvor meget jeg spiste. Jeg tænkte "Er jeg sulten, eller har jeg lyst til at spise, fordi maden er der" - det hjalp mig meget.

I løbet af den her uge, har jeg igen været til Yoga. Det har jeg været tre gange nu, og jeg elsker det. De 85 minutter jeg bruger på det, er så godt givet ud. Jeg får brugt min krop på en anden måde end ved alminde træning i motionscenteret. Jeg får trukket vejret dybt ned i maven. Jeg har clearet hjernen for alle mine tanker i de 85 minutter. Når 'timen' er overstået har jeg en helt fantastisk fornemmelse i kroppen. Jeg kan ikke beskrive det. Det føles godt. Jeg føler mig godt tilpas og afslappet. Lettet. Det er skønt.
Heldigvis er der Yoga indtil slutningen af juni inden vi holder sommerferie. Håber sådan at jeg også kan gå til det efter sommerferien.

Inden jeg tog til Yoga var i motionscenteret en time. Det betyder at jeg i forhold til mit mål om at træne alle uger i 2018, har jeg nu gennemført 22 uger. Da jeg skrev det på min tavle, gik det på for mig, at jeg er tæt på at have trænet alle uger i et halvt år. Wauw, jeg synes det er lidt vildt. Men det gør mig også glad. Det betyder, at jeg klarer det godt.

Denne her uge har også budt på afslutning af 30 dages lår-udfordring, som jeg har deltaget i sammen med bl.a. Louise. Det har været hårdt at komme igennem de sidste 8-10 dage. Lårene har kunnet mærke det. Men selvom det har været hårdt, har det været rart at få det gjort. Det har virkelig været dejligt, at få krydset de daglige øvelser af det udprintede billede.
Da udfordringen gik ud på, at få tyndere lår, valgte jeg (mest for sjovt) at måle omkredsen på mit lår da udfordringen startede, og igen da den sluttede. I løbet af de 30 dage er omkredsen på mit lår blevet 6 cm mindre. Det havde jeg på inden måde forventet, men jeg er da glad for det. Så har det hårde arbejde båret frugt.
Afslutningen på en udfordring, har også været starten på en ny. Denne gang er det 30 dage med armøvelser. Det virker rigtig spændende. Jeg er i hvert fald optimistisk.

SundhedsSøndag #2

... på en mandag. Jeg har været hjemme siden onsdag, for at skrive på mit afgangsprojekt. Derfor er dagene godt nok gledet sammen for mig. Det gik derfor op for mig i morges, at i dag er det mandag, så jeg nåede slet ikke at få udgivet dette indlæg i går. Men det gør jeg nu.

For denne her uge er der ikke meget spændende at berette, i forhold til min sundere livsstil.
Jeg har (som sagt) haft en del skrive-dage i forbindelse med mit afgangsprojekt. Derfor har jeg sovet lidt længere, gået lidt senere i seng og ikke helt fået spist som jeg skulle. Der er røget noget (for ikke at sige en del) chokolade ned. Der er blive slikket og chipset en del også. Men jeg har haft det okay med det. Jeg har været mere fokuseret på at få skrevet mit projekt.
Egentlig ville jeg (hvis jeg havde skrevet indlægget i går) have skrevet at jeg var spændt på hvad vægten sagde til denne her uge, hvor jeg ikke er gået op i alt det her. Men jeg var på vægten i morges, og den overraskede mig med at jeg havde tabt 500 g. 

Dog kan jeg berette at jeg for første gang - og så endda to gange - har været til hold i motionscenteret.

Det startede allerede mandag, hvor jeg tog til Hit Fit Dance. Det var skideskægt. Det er dans i en times tid. Og man får virkelig rørt sig. Hold op hvor fik jeg sved på panden. Desværre var det 3. sidste gang inden der bliver holdt sommerferie. Desværre fordi 1) der går et godt stykke tid inden jeg kan deltage igen, og 2) fordi det er et holdt hvor man lærer noget i løbet af "året". Det vil sige alle de andre deltagere (udover min kæreste og jeg) kunne alle dansene, så det var ikke alt der var lige nemt at følge med i. Så jeg melder mig ikke til flere hold af dette inden sommerferien, men hvis det passer (de kender ikke træningstidspunktet efter sommerferien) med at jeg kan nå det efter arbejde, så skal jeg klart være med til det. Hold kæft hvor var det sjovt, selvom det var svært.

Torsdag var jeg så endnu en gang til hold-træning. Denne gang var det Yoga. Jeg har i længe gået med tanken om at prøve yoga, for at få styrket både krop og sind. Min kæreste tog til Tabata fra kl. 17-18, og så var vi begge til Yoga fra 18 - 19.25. Mens der var Tabata tog en tur på løbebåndet, cyklen og lavede mine øvelser fra 30 dages lår-udfordring.
Inden vi tog afsted var jeg lidt skeptisk omkring at yogaen ville være næsten halvanden time. Jeg synes det virkede som lang tid. Men da klokken var 19.25 og der blev sagt "tak for i dag", føltes det slet ikke som om, der var gået så lang tid.
Jeg kan helt ærligt sige, at melde mig til Yoga var det bedste jeg (træningsmæssigt) har gjort for mig selv i længe. Dels fordi jeg i 85 minutter ikke fokuserede/tænkte på andet end at udføre øvelserne korrekt og min vejrtrækning. Jeg fik koblet 100 % fra alt der hedder arbejde og projektskrivning. Det i sig selv var rart. Det handler om at gøre alt langsomt, og når jeg laver nogle øvelser langsomt, kan jeg virkelig mærke hvor meget min krop er i stand til. Hvor stærk den er, og hvor smidig den faktisk stadig er. Det er heller ikke sidste gang jeg deltager i yoga. Det er desværre også ved at slut på sæsonen hvad angår yoga, men jeg har meldt mig til de sidste to gange også (de næste to torsdage), og så håber jeg tidspunktet bliver det samme efter sommerferien. Det her vil jeg bestemt gerne dyrke noget mere.

SundhedsSøndag #1

Lige nu er jeg inde i en periode hvor jeg ikke får spillet særlig meget sims, selvom jeg helt vildt gerne ville. Der er bare ikke tid til det med job, afgangsprojekt og en hverdag.

Men for at der ikke er stille her på bloggen om søndagen, og for at undgå halv-hjertede Sims-indlæg, har jeg fundet på en anden søndags-ting, jeg kan lave: SundhedsSøndag.
Det er kraftigt inspireret af Louises "Min Sundhed"-indlæg, hvor hun fortæller lidt om hendes træning og generelt hendes sundhed i løbet af ugen der er gået siden sidst.

Noget i den stil har jeg tænkt mig at lave de søndage, hvor jeg ikke har et Sims-relateret indlæg klar. Nogle søndage vil være med et tema (som i dag), og andre vil 'blot' være en opdatering på ugen der er gået i forhold til hvordan den sundere livsstil er gået.

Og nu til dagens tema:

Easis Produkter

I starten af ugen bestilte vi en ordentlig omgang Easis-produkter på deres hjemmeside. Det gjorde vi fordi jeg elsker chokolade og min kæreste kan godt lide chips. For at få et sundere valg, i forhold til chokolade og chips, har vi valgt at købe Easis-produkter.
Dermed ikke sagt at vi spiser chips og chokolade i tide og utide og i ukontrollerede mængder, for så er det ikke sundt. Men for at vi kan gøre det, uden at få unødig dårlig samvittighed.

Fredag var jeg i pakkeshoppen og hente vores pakke. Og jeg var godt klar over, vi havde bestilt en masse, men jeg blev alligevel overrasket over pakkens størrelse og indhold. Heldigvis på den positive måde.

Billede 1: (næsten) alt det vi havde bestilt
Billede 2: Starter Kit - Bagning
Billede 3: Barer, chips, lakrids mandler og choko-knas
Billede 4: Gave fra Easis - 1 Plade Mørk Chokolade med mint og cornflakes og en softbar med peanuts

Vi bestilte:
1 stk. Starter Kit til bagning som indeholder: En mørk og en lys plade chokolade, en kagemix med chokoladesmag og en kagemix med pistacesmag, en pose Florsød, en spand Perfect Fit, En rulle marcipan, en pose kagecreme med vanilje og en pose chokolademousse + en bog: "Spis mere sundt" (jeg havde glemt bogen var en del af starter kittet, så jeg blevet glædeligt overrasket). 

1 kasse Lækkerbar med 20 stk.

1 kasse Nøddebar med 20 stk.

1 pose Sour Cream & Onion Chips

1 pose Paprika Chips

1 Pose Chips Nacho Cheese

1 bæger Lakrids Mandler

1 bæger Chokoknas 

Fordi vi bestilte inden den 13. maj, fik vi en gave fra Easis bestående af en plade Mørk Chokolade med Mint og Cornflakes og en Softbar med Peanuts. 

Vi har endnu ikke fået taget hul på alle produkterne endnu, sammen. Jeg har tidligere smagt deres Softpar med peanuts og jeg er vild med den. Jeg kunne i hvert fald godt finde på at bestille en kasse af dem tidligere.

Sammen har vi smagt chipsene med Sour Cream & Onion. De smager fantastisk. Tidligere har jeg aldrig rigtig brudt mig om at spise andre chips end Kims, fordi jeg ikke synes de smagte rigtigt. Men det synes jeg bestemt de gør. Og så synes jeg det er dejligt at der ikke er mere end 50 g chips i en Easis-pose - hvilket svarer til 2 portioner, så det er den perfekte pose til os to.

Det er helt klart en chips, vi vil komme til at vælge fremover, hvis vi skal have chips.

På Easis' hjemmeside kan man købe chipsene i enkeltvis eller i en kasse af 14 stk.
Vi valgte her i første omgang at købe én pose af hver chips-type, for at smage på dem uden at risikere at brænde inde med 13 poser, hvis ikke det var en chips for os. Men næste gang er jeg sikker på vi køber en kasse med Sour Cream & Onion.

Efterhånden som vi får taget hul på de andre af vores produkter, skal jeg nok dele hvad jeg synes om det her på bloggen. Indtil videre er jeg kun blevet endnu mere positivt stemt overfor Easis.


Hvad er din erfaring med Easis-produkter? Hvilke produkter har du prøvet, og hvad synes du om dem?