SundhedsSøndag #10

Den 2. januar postede jeg dette billede på min Instagram, hvor jeg samtidig forklarede om det forløb Wifey og jeg havde hos SundtogSjovt i løbet af 2019. 

Dette vil jeg gerne uddybe herinde - hvor jeg har mere plads til fortælle om det.

I slutningen af december 2018 skrev Wifey til SundtogSjovt, for at høre om de havde ledige pladser på deres online forløb. Kort tid efter fik vi svar at der var plads, men de ville gerne ringe os på til en snak om det inden. Vi blev enige om, at de kunne ringe den 30. december.

Da vi havde talt med dem, havde vi allerede startet et seks måneders forløb. Det vil sige vi var blevet tilmeldt, vi svarede på en masse spørgsmål om kost- og motions-vaner og -ønsker, og de ville gå i gang med at lave kost- og træningsplaner til os. Disse modtog vi et par dage senere, i starten af januar, og så gik vi ellers i gang.
Det skal ikke være en hemmelighed, at vi i starten lige skulle tune ind på hinanden. Wifey og jeg skulle lære SundtogSjovt at kende, og de skulle lære os at kende. Så der var lidt opstartsvanskeligheder, men jeg har en hypotese om, at det er meget normalt, når man igangsætter en større ændring af sit liv. Men ved at smide svesken på disken, fandt vi hinanden og en rigtig god måde at arbejde sammen på.

Efter de 6 måneder var gået, blev vi enige med SundtogSjovt om, at vi ønskede at fortsætte i yderligere 3 måneder, for at få presset det sidste ud af forløbet, så vi følte os klar til at stå på egne ben med den nye livsstil.

Det er uden tvivl noget, der har krævet en del omlægning af vores hverdag, vaner og kost. Men vi har ikke på noget tidspunkt fortrudt vores valg. Vi har fået individuelle kostplaner, hvor der er taget højde for de ønsker vi hver især har haft. Både i forhold til resultatet af vores forløb og madvarerne i kostplanerne. Dog er det ikke ensbetydende med at vi står og laver to forskellige retter til hvert eneste måltid. I starten var det blot forskellige mængder af de enkelte madvarer pr. måltid, men det blev i løbet af forløbet til samme mængde for os begge pr. måltid. Nu kører vi udelukkende efter samme kostplan, og det giver fortsat positive resultater for os begge to.

Billederne er blandede måltidsbilleder fra hele forløbet - der er både morgemad, frokost, aftensmad og mellemmåltider. 

Noget af det, jeg virkelig er kommet til at være rigtig glad for i forhold til de kostplaner vi har modtaget, er at alle opskrifter står pr. portion. Det vil sige, at vi selv bestemmer hvor mange måltider og portioner vi laver ad gangen. Ønsker vi kun at lave noget til én dag, så ganger vi en opskrift med 2, ønsker vi at lave til to dage, ganger vi en opskrift med 4. Er en af os alene hjemme en enkelt aften, er det super nemt kun at lave én portion. Det gør det utroligt nemt i hverdagen, både at lave en madplan der passer ind i hvilke andre planer vi har, men også at lave mad til flere dage ad gangen - f.eks. i forhold til madpakkerne. Vi kan godt lide at forberede madpakker til så mange dage som muligt. Så alt efter hvilken mad vi laver til madpakke, kan vi lave op til alle 5 dages madpakker på én gang. Dét er nu altså dejligt, kun at lave madpakke 1 - eller 2 - gange i ugen i stedet for 'hver dag'.

Efter at have været gennem sådan et forløb, har jeg gjort ting jeg aldrig troede jeg ville komme til. Det ved jeg godt, at jeg har sagt før i forbindelse med disse SundhedsSøndag-indlæg, men det skyldes i høj grad, forløbet hos SundtogSjovt.

Af de ting, jeg aldrig troede jeg ville komme til, men som jeg er begyndt på kan nævnes:

• Jeg er begyndt at løbe og jeg har et mål om at kunne løbe en 10 km i løbet af 2020
• Jeg har brug for at bevæge mig på en eller anden måde (næsten) hver dag
• Jeg kan finde på at træne inden arbejde, og jeg gør det efterhånden regelmæssigt et par gange i ugen
• Jeg var begyndt at gå til Tabata, men holder pt. pause fra det fordi det ikke længere er helt så sjovt

Men udover at jeg begyndt at gøre ting, jeg aldrig troede ville komme til at ske, er der også sket andre ændringer. Og jeg er stolt af hver eneste en af dem.

Jeg har tabt mig - både kilo og cm
Tallet på vægten faldt under forløbet. Der røg 5,8 kg af i løbet af de 9 måneder, vi var hos SundtogSjovt. 5,8 kg lyder umiddelbart ikke af meget i forhold til, at jeg har brugt 9 måneder på det. Men med de 5,8 kg er mit totale vægttab på 20,2 kg. Og jeg har det så fint med, at det ikke går for hurtigt. Jeg føler, at jeg kan følge med - og jeg har det godt med hvordan min krop ser ud.
Men nu er det ikke tallet på vægten, der er det eneste, der kan fortælle om det er gået godt eller skidt. Vi målte undervejs omkredsen på, lår, mave, talje, bryst og overarm. Gennem forløbets 9 måneder forsvandt der 43,5 cm fordelt på de 5 steder på min krop. Så jeg synes i den grad at min krop er blevet ombygget gennem forløbet. Og jeg kan også mærke det på mit tøj, hvor jeg faktisk er gået 2 størrelser ned.

Note: Efter forløbet er sluttet, holder vi os stadig til det vi har fået gennem forløbet, og der er derfor røget yderligere kg og cm af.

Jeg har fået et større overskud
At spise bedre og dyrke mere (eller i hvert fald mere struktureret) motion, har uden tvivl ændret mit mentale overskud. Det er simpelthen en skøn bonus, for det er det overskud, der gør at jeg har lyst til at stå lidt tidligere op, så jeg kan få trænet, inden jeg tager på arbejde. Det er det overskud, der gør at jeg er mere glad og smiler mere. Det er det overskud, der gør at jeg sammen med Wifey deltager i løbe-arrangementer og nyder det. Det er det overskud, der gør at jeg får læst mere. Det er det overskud, der gør at jeg er mere nærværende.

Jeg føler mig berettiget til at være i motionscentret
Da jeg meldte mig ind i det lokale motionscenter og jeg begyndte at træne der, følte jeg ikke rigtig at jeg kunne tillade mig at bruge maskinerne for længe ad gangen, at jeg ikke kunne tillade mig at tage en måtte og lave øvelser på den. At have det sådan, gør det ikke altid nemt at træne optimalt.
Men fordi jeg har opnået nogle rigtigt gode resultater via dette forløb, har jeg også rykket mig mentalt. Jeg har indset at jeg betaler lige så meget som de andre, for at bruge motionscenteret, så jeg må også gerne være der, jeg må bruge maskinerne som jeg har behov for og lyst til, jeg må gerne lave hula-hop og Tabata-øvelser på måtten.

Jeg har fået styr på mine spise- og madvaner
Forløbet har åbnet mine øjne for hvor lidt jeg faktisk havde styr på det med at spise, og hvor mange uhensigtsmæssige mønstre jeg havde før. Derfor er der også kommet (mere) styr på det. Jeg spiser nu 6 måltider om dagen - de tre hovedmåltider og tre mellemmåltider. Førhen kunne jeg godt springe morgenmaden over, fordi jeg i mange år ikke havde spist morgenmad og derfor bildte mig selv ind, at jeg ikke var sulten om morgenen og at jeg faktisk ikke kunne spise noget før der var gået 4 timer efter jeg stod op.
Jeg vil ikke lyve - det var lidt svært at vænne mig til at spise på nogle (mere eller mindre) faste tidspunkter, for at kunne nå de 6 måltider om dagen. Men jo mere jeg øvede mig, jo nemmere blev det. Og nu er det blevet en vane. En typisk dag indeholder nu følgende måltider:

• Morgenmad - de fleste dage er det havregryn med mælk, proteinpulver og mandler
• Mellemmåltid 1 - en skive rugbrød, hytteost, agurk, gulerod og mandler
• Frokost - ris, edamame bønner og kyllingkebab
• Mellemmåltid 2 - en eller anden form for bar (f.eks. BareBells)
• Aftensmad - afhænger af madplanen
• Mellemmåltid 3 - et bæger yoghurt og lidt chokolade

At vi har været gennem et forløb, hvor vi virkelig har fået ændret vores vaner og livsstil, gør ikke at vi er hellige helse-'freaks', der udelukkende lever af grønt og mandler. Vi har fået nogle gode vaner, som gør at vi har det godt. Så selvom vi spiser ud fra det vi har lært af SundtogSjovt, er der stadig plads til at vi tager ud og spiser, lidt fredagsslik, ture i biografen med alt hvad den kan trække og alt mulig andet lækkert. For som vi har lært - og som vi ofte siger til hinanden:

 det handler ikke om, hvad vi spiser mellem jul og nytår 

- det handler om hvad vi spiser mellem nytår og jul.

SundhedsSøndag #5

I uge 26 havde jeg ferie, og det var rigtig dejligt. Men jeg må indrømme at jeg synes det har været hårdt at komme tilbage på arbejde efter ferien.

Den 1. juli blev organiseringen på min arbejdsplads ændret, så der var mange nye ting, jeg skulle sætte mig ind i mandag efter min ferie. Så i uge 27 og 28 har jeg brugt meget energi på at være på arbejde. Jeg har været så ualmindeligt træt. Hvilket har gjort at mit humør heller ikke har været helt i toppen. Jeg synes det har været to meget lange uger.
I sidste SundhedsSøndag nævnte jeg Jeanettes Endomondo-udfordring om at gå så meget som muligt. Jeg nåede ikke rigtig at få gået de sidste par dage, fordi jeg var så træt. Træningen har også været minimal i de her to uger. Men jeg har trænet minimum én gang pr. uge, så jeg stadig holder mit mål om at træne alle uger i 2018. Har klaret 28 uger i streg nu, så er stolt og ikke i tvivl om, at jeg når i mål med det.

I uge 27 var det en lille smule svært kun at spise efter min kostplan. Specielt fordi jeg var så træt, så har jeg røget i en masse sukkerfælder. Jeg ved jo godt at det ikke hjælper på trætheden, men jeg røg i og jeg vil ikke have dårlig samvittighed over det. I det øjeblik jeg røg i fælden, havde jeg brug for det. Derfor var det heller ikke helt overraskende da vægten fra uge 26 til 27 gik 300 g op.
Her i denne her uge, har det været meget nemmere at holde kosten. Vægten er derfor fra uge 27 til 28 gået 600 g ned, så i alt har jeg tabt 300 g på disse to uger. Det er jeg stolt af, fordi jeg havde forventet noget andet.

En arbejdsuge mere, og så har jeg en uges sommerferie. Det ser jeg virkelig frem til. Selvom jeg næsten lige har haft ferie, synes jeg at jeg trænger til at trække stikket igen. Her i weekenden har jeg fået sovet ud, så jeg kan mærke at energiniveauet igen er ved at vende, så den kommende uge bliver ikke lige så træls som de to foregående uger.

I mandags kom der ikke et "Glimmer på kaminhylden"-indlæg. Ene og alene af den grund, at jeg har været så træt. Så det kommer i morgen, hvor det så bliver et to-i-en-indlæg, for både uge 27 og 28.

SundhedsSøndag #4

I denne her uge har jeg haft ferie og det har været rigtig dejligt. Men selvom jeg har haft ferie har jeg ikke fået spillet, så meget Sims som jeg havde håbet på. Eller ihvertfald som jeg havde forestillet mig at jeg ville gøre i min ferie, eftersom jeg havde købt Årstider. Jeg har derfor stadig ikke prøvet mere end forår. Derfor er denne søndag indlæg ikke SimsSøndag. Derfor er det endnu et SundhedsSøndag.

Efter at have haft to uger med en masse usundt, fordi jeg har fejret afslutningen af min akademiuddannelse, har jeg haft en uge hvor indtaget mad har været almindelig hverdag. Det har virkelig været rart, at jeg nemt har kunnet vende tilbage til at spise min morgenmad, frokost og aftensmad, samt tre mellemmåltider, uden at skulle bruge en masse tid på det. Det har også været rart at give kroppen de gode ting igen.  For noget tid siden ændret jeg min ugentlige veje-dag til fredag og derfor var jeg selvfølgelig på vægten i fredags. I mine to fejrings-uger tog jeg en lille smule på i vægt, hvilket jeg havde det okay, med fordi der også skal være plads til at fejre. Men efter en uge med almindelig kost-hverdag er vægten dog gået ned igen - med 1,7 kg.

I denne her uge har jeg været en del af en Endomondo-udfordring sammen med Jeanette. Den udfordring har gået ud på at gå eller løbe så mange kilometer som muligt. Derfor har jeg hver dag i min ferie gået en lang tur. Enten ude i naturen, hvor jeg virkelig fik frisk luft til hjernen og ren terapi til sjælen. Eller på løbebåndet i motionscentret. Begge dele har været rart. Der ingen tvivl om at disse daglige gåture har været en stor del af, at vægten igen er gået ned.
Og hvor har jeg dog nydt at have tiden til at få gået om formiddagen eller midt på dagen i stedet for først om aftenen efter en lang arbejdsdag.

Det er selvfølgelig blevet rigtig varmt igen, og derfor har jeg også været i isen. Vi har fået vaffelis, is-pinde og isbar i løbet af ugen. Men i stedet for at overspise, har jeg skiftet en af mine mellemmåltider uden med is. Derudover er det meste af det is vi spiser Easis.
Der her også været tid til et glas Cocio-milkshake.
Så selvom jeg er vendt tilbage til kost-hverdagen, så har jeg kunnet mærke, at jeg har haft ferie, og det har været helt fantastisk. 

SundhedsSøndag #3

Jeg føler igen ikke at der er det store at berette i forhold til hvordan jeg har haft levet efter min sundere livsstil i den her uge. Men det er der rent faktisk, når jeg gennemtænker det.

Jeg har fundet en rigtig god måde, at holde mig til min PCOS Kostplan. Det er det, der er grunden til, at jeg føler, jeg ikke har meget at berette.
Vi har fået en god rutine med madpakke, som faktisk er stor og mættende. Jeg har lært at få spist morgenmad inden jeg tager på arbejde, og det har vi også fået en god rutine med.
Aftensmad kører også helt perfekt. Vi laver en ugentlig madplan, hvor vi primært kører efter opskrifter fra "Diætistens Low Carb".  I forhold til mellemmåltiderne har vi fundet frem til, hvad der virker for os hver især. Og så er vi ved at have godt styr på, hvordan vi kan bytte rundt, så vi stadig får det 'rigtige'. Dermed ikke sagt at jeg ikke har vilde sukker-cravings ind i mellem. For det har jeg. Heldigvis har jeg også nogle forskellige redskaber til at håndtere det. I løbet af ugen, har jeg spist noget Easis-chokolade, drukket Easis Kakao og Pepsi Max.
F.eks. har vi i løbet af denne her uge skiftet et aftens-mellemmåltid ud med en Easis-pindeis. Det fungerer godt. Faktisk så godt at jeg ikke tænker særlig meget over det længere. Det føles som om det er blevet rutine. Det er rart.
Her i weekenden er det dog ikke blevet overholdt. Vi har ikke været hjemme, fordi vi har været til en fødselsdag i Nordjylland. Derfor er der blevet spist noget andet, noget mere og lidt mere usundt. Jeg har det godt med det. For selvom kostplanen ikke er blevet overholdt, har jeg tænkt over hvad og hvor meget jeg spiste. Jeg tænkte "Er jeg sulten, eller har jeg lyst til at spise, fordi maden er der" - det hjalp mig meget.

I løbet af den her uge, har jeg igen været til Yoga. Det har jeg været tre gange nu, og jeg elsker det. De 85 minutter jeg bruger på det, er så godt givet ud. Jeg får brugt min krop på en anden måde end ved alminde træning i motionscenteret. Jeg får trukket vejret dybt ned i maven. Jeg har clearet hjernen for alle mine tanker i de 85 minutter. Når 'timen' er overstået har jeg en helt fantastisk fornemmelse i kroppen. Jeg kan ikke beskrive det. Det føles godt. Jeg føler mig godt tilpas og afslappet. Lettet. Det er skønt.
Heldigvis er der Yoga indtil slutningen af juni inden vi holder sommerferie. Håber sådan at jeg også kan gå til det efter sommerferien.

Inden jeg tog til Yoga var i motionscenteret en time. Det betyder at jeg i forhold til mit mål om at træne alle uger i 2018, har jeg nu gennemført 22 uger. Da jeg skrev det på min tavle, gik det på for mig, at jeg er tæt på at have trænet alle uger i et halvt år. Wauw, jeg synes det er lidt vildt. Men det gør mig også glad. Det betyder, at jeg klarer det godt.

Denne her uge har også budt på afslutning af 30 dages lår-udfordring, som jeg har deltaget i sammen med bl.a. Louise. Det har været hårdt at komme igennem de sidste 8-10 dage. Lårene har kunnet mærke det. Men selvom det har været hårdt, har det været rart at få det gjort. Det har virkelig været dejligt, at få krydset de daglige øvelser af det udprintede billede.
Da udfordringen gik ud på, at få tyndere lår, valgte jeg (mest for sjovt) at måle omkredsen på mit lår da udfordringen startede, og igen da den sluttede. I løbet af de 30 dage er omkredsen på mit lår blevet 6 cm mindre. Det havde jeg på inden måde forventet, men jeg er da glad for det. Så har det hårde arbejde båret frugt.
Afslutningen på en udfordring, har også været starten på en ny. Denne gang er det 30 dage med armøvelser. Det virker rigtig spændende. Jeg er i hvert fald optimistisk.

SundhedsSøndag #1

Lige nu er jeg inde i en periode hvor jeg ikke får spillet særlig meget sims, selvom jeg helt vildt gerne ville. Der er bare ikke tid til det med job, afgangsprojekt og en hverdag.

Men for at der ikke er stille her på bloggen om søndagen, og for at undgå halv-hjertede Sims-indlæg, har jeg fundet på en anden søndags-ting, jeg kan lave: SundhedsSøndag.
Det er kraftigt inspireret af Louises "Min Sundhed"-indlæg, hvor hun fortæller lidt om hendes træning og generelt hendes sundhed i løbet af ugen der er gået siden sidst.

Noget i den stil har jeg tænkt mig at lave de søndage, hvor jeg ikke har et Sims-relateret indlæg klar. Nogle søndage vil være med et tema (som i dag), og andre vil 'blot' være en opdatering på ugen der er gået i forhold til hvordan den sundere livsstil er gået.

Og nu til dagens tema:

Easis Produkter

I starten af ugen bestilte vi en ordentlig omgang Easis-produkter på deres hjemmeside. Det gjorde vi fordi jeg elsker chokolade og min kæreste kan godt lide chips. For at få et sundere valg, i forhold til chokolade og chips, har vi valgt at købe Easis-produkter.
Dermed ikke sagt at vi spiser chips og chokolade i tide og utide og i ukontrollerede mængder, for så er det ikke sundt. Men for at vi kan gøre det, uden at få unødig dårlig samvittighed.

Fredag var jeg i pakkeshoppen og hente vores pakke. Og jeg var godt klar over, vi havde bestilt en masse, men jeg blev alligevel overrasket over pakkens størrelse og indhold. Heldigvis på den positive måde.

Billede 1: (næsten) alt det vi havde bestilt
Billede 2: Starter Kit - Bagning
Billede 3: Barer, chips, lakrids mandler og choko-knas
Billede 4: Gave fra Easis - 1 Plade Mørk Chokolade med mint og cornflakes og en softbar med peanuts

Vi bestilte:
1 stk. Starter Kit til bagning som indeholder: En mørk og en lys plade chokolade, en kagemix med chokoladesmag og en kagemix med pistacesmag, en pose Florsød, en spand Perfect Fit, En rulle marcipan, en pose kagecreme med vanilje og en pose chokolademousse + en bog: "Spis mere sundt" (jeg havde glemt bogen var en del af starter kittet, så jeg blevet glædeligt overrasket). 

1 kasse Lækkerbar med 20 stk.

1 kasse Nøddebar med 20 stk.

1 pose Sour Cream & Onion Chips

1 pose Paprika Chips

1 Pose Chips Nacho Cheese

1 bæger Lakrids Mandler

1 bæger Chokoknas 

Fordi vi bestilte inden den 13. maj, fik vi en gave fra Easis bestående af en plade Mørk Chokolade med Mint og Cornflakes og en Softbar med Peanuts. 

Vi har endnu ikke fået taget hul på alle produkterne endnu, sammen. Jeg har tidligere smagt deres Softpar med peanuts og jeg er vild med den. Jeg kunne i hvert fald godt finde på at bestille en kasse af dem tidligere.

Sammen har vi smagt chipsene med Sour Cream & Onion. De smager fantastisk. Tidligere har jeg aldrig rigtig brudt mig om at spise andre chips end Kims, fordi jeg ikke synes de smagte rigtigt. Men det synes jeg bestemt de gør. Og så synes jeg det er dejligt at der ikke er mere end 50 g chips i en Easis-pose - hvilket svarer til 2 portioner, så det er den perfekte pose til os to.

Det er helt klart en chips, vi vil komme til at vælge fremover, hvis vi skal have chips.

På Easis' hjemmeside kan man købe chipsene i enkeltvis eller i en kasse af 14 stk.
Vi valgte her i første omgang at købe én pose af hver chips-type, for at smage på dem uden at risikere at brænde inde med 13 poser, hvis ikke det var en chips for os. Men næste gang er jeg sikker på vi køber en kasse med Sour Cream & Onion.

Efterhånden som vi får taget hul på de andre af vores produkter, skal jeg nok dele hvad jeg synes om det her på bloggen. Indtil videre er jeg kun blevet endnu mere positivt stemt overfor Easis.


Hvad er din erfaring med Easis-produkter? Hvilke produkter har du prøvet, og hvad synes du om dem?

Cocio Milkshake

I mandags havde jeg en rigtig møgdag. Jeg kan ikke forklare hvad der skete. Det var som om, jeg gik helt i en form for baglås. Jeg var træt, og jeg kunne ikke overskue at skulle spise. Så i stedet for at spise min morgenmad, fik jeg grædt lidt. Så tog jeg på arbejde, og passede mig selv hele dagen. Ingen af de to medbragte mellemmåltider blev spist, og heller ikke min frokost. Det kom alt sammen med hjem igen. Jeg var bare træt og kunne intet overskue.

Heldigvis har jeg en skøn kæreste, der lytter til mig. Og får mig til at fortælle hvad der sker inden i mig, også når det ikke giver mening. Hverken for andre eller mig selv.
Jeg fik fortalt hvordan jeg havde det. Og så blev jeg overtalt til at prøve og spise aftensmad. Det gik godt, jeg fik spist en lille portion.

Men så kunne jeg godt mærke, at jeg ikke havde fået noget hele dagen. Så var det jeg fik lyst til en milkshake, for det kunne jeg få mig uden at skulle tygge.
Derfor gik kæresten og jeg ned til den lokale købmand, hvor jeg købte en liter Easis Vanilje-is, en 600 ml. Cocio og en chokoladesovs. Det var de ting jeg lige kunne tænke mig på det tidspunkt.

Jeg har aldrig rigtig lavet milkshake selv, så var spændt på, om det over hovedet kunne lade sig gøre med de ting jeg havde købt. Da jeg kom hjem, smed jeg en halv liter is, halvdelen af Cocio'en og en klat chokoladesovs i blenderen. Det blev blendet sammen og hældt på glas. Glasset havde jeg (forsøgt at) pynte med chokoladesovs. Det skal lige siges, at jeg har nogle meget store glas fra Hard Rock Café. Der kan virkelig være noget i dem. Så tog jeg min Cocio Milkshake med ind i sofaen, hvor jeg brugte resten af min aften.
Milkshaken smagte fantastisk - det siger min kæreste, som slet ikke er til Cocio (eller andet kakaomælk) også, så noget må jeg have gjort rigtigt.

Billederne er taget onsdag, da jeg lavede min anden Cocio Milkshake. Cocio'en skulle jo nødig stå i køleskabet og blive dårlig. Det er en forholdsvis nem milkshake at lave. Det kræver 3 ingredienser:
- Cocio
- Vanilje-is
- Chokoladesovs (som også sagtens kan udelades, hvis man ikke er til det)
Mit blandingsforhold var som sagt: 300 ml (3 dl) Cocio, en halv liter vaniljeis og chokoladesovs på slumb. Har man ikke lige så store glas som mine, kan man dele opskriften i et blandingsforhold der passer, eller man kan lave mere end ét glas af gangen.

Jeg ved ikke noget om kalorie-indholdet (eller noget af alt det andet, man går op i når man omlægger sin livsstil). Men jeg havde brug for en milkshake i mandags, og jeg havde lyst til Cocio. Så milkshaken blev løsningen, og så må livsstils-ændring være livsstils-ændring for en stund. Jeg fik det godt igen, så uanset hvor 'dårlig' milkshaken har været for mig, så har den været det værd.

Jeg regner bestemt md at jeg skal lave denne milkshake igen på et tidspunkt. Der vil jeg forsøge mig med Cocio One, fortsat Easis Vanilje-is (hvorfor har ingen sagt, at den er skide god?) og så vil jeg også gerne købe Easis Chokoladesovs (Topping). Når jeg får lavet den, skal jeg nok lave et indlæg, hvor jeg fortæller om den er lige så god.

Jeg tager ansvar

Efter at have set Jeanettes vildt inspirerende video om at man er nødt til at tage ansvar for sin egen udvikling, er jeg blevet inspireret til at lave dette indlæg (mest som en reminder til mig selv).

I 2014 fik jeg konstateret PCOS - hvilket står for Poly Cystisk Ovarie Syndrom. Det er en sygdom, som skyldes en hormonel ubalance i kroppen (du kan læse mere om selve sygdommen her - eller ved at google det). Siden jeg fik diagnosen stillet har jeg skulle forholde mig til alle de følgevirkninger/bivirkninger/symptomer - eller hvad man ønsker at kalde det.
Sygdommen rammer så vidt jeg har forstået forskelligt fra kvinde til kvinde, og symptomerne er derfor forskellige. For mig handler det om at jeg skal leve med kraftig maskulin hårvækst, humørsvigninger, manglende mæthedsfornemmelse, sukkertrang, overvægt, træthed, uregelmæssig menstruation og øget risiko for diabetes. Det er meget at skulle forholde mig til - især på de dage hvor mit humør er i bund.

For tiden gør sygdommen mig helt afsindigt træt. Jeg vil helst blive i sengen om morgenen, og gerne gå i den, lige så snart jeg kommer hjem igen. Jeg står i mod, men det er begrænset hvor meget jeg får præsteret, med mindre jeg presser mig selv. Jeg er træt af at have det sådan.

Jeg har som sådan ikke det helt store problem med, at være overvægtig. Ja, jeg ved godt at jeg vejer mere end jeg burde. Men jeg er som sådan ikke usund i kroppen, og jeg synes ikke selv at jeg er grim i min størrelse. Det der dog tricker mig er, at jeg altid bliver bedømt på min overvægt. Jeg har i forvejen ikke meget tillid til læger, fordi jeg har en tendens til at være uheldig i forhold til at føle, jeg bliver taget alvorligt. At de så altid bruger min overvægt som forklaring til problemerne gør det ikke bedre. Derfor arbejder jeg på at tabe mig, fordi det ikke længere skal være det første folk (og her tænker jeg specielt på lægerne) skal se, når de ser mig.

Manglende mæthedsfornemmelse og sukkertrang er de værste fysiske symptomer for mig. Det er ikke nemt at have sunde spisevaner, når kroppen nærmest skriger efter enten sukkerholdige madvarer eller mere mad.
Det er svært helt at forklare hvordan det føles aldrig at være mæt. Min hjerne er godt klar over, at min mave bliver fyldt med mad, når jeg spiser. Men alligevel føles min mave tom, så jeg nemt kan spise mere endnu. Jeg ved hvornår jeg burde være mæt, i forhold til den mængde mad jeg har spist, og derfor stopper jeg (for det meste) med at spise på det tidspunkt. Sker det (og det gør det ind i mellem) at jeg ikke får stoppet mit madindtag, får jeg spist for meget. Jeg bliver ikke mæt, men jeg får den følelse i kroppen, som jeg tror alle har, når man har spist for meget. Jeg får kvalme og bliver dårlig af det. Så det er virkelig ikke fedt at kæmpe med at jeg aldrig bliver mæt.
For at undgå at jeg spiser, uden jeg tænker over det - fordi det kan ske, når hjernen tror der ikke er mad i maven - tygger jeg rigtig meget tyggegummi. For hvis ikke jeg tygger tyggegummi, når jeg f.eks. er på arbejde, kan jeg snildt køre alverdens ting ned, uden at jeg opdager det.

Den kraftige maskuline hårvækst og uregelmæssige menstruation er klart også fysiske bivirkninger, men de fylder mere for mig psykisk end fysisk.
Selvfølgelig synes jeg ikke at det er fedt at have skæg på hagen, mange tydelige hår på arme og ben og hår på brystet. Men det er et vilkår, som jeg kan leve med. Jeg barberer det, der hvor det generer mig, og ellers kan det meste dækkes til med tøj. Det kan jeg egentlig godt leve med.
Men det fylder i mig psykisk fordi det ofte starter en ubevidst tanke om, at jeg er dårlig til at være kvinde. Det føles som om min krop forræder mig. Ellers som om den ikke helt kan finde ud af, om den skal være kvinde eller mand. Det er virkelig hårdt at tænke sådan, fordi det tærer på mit selvværd og jeg har svært ved at stoppe den tanke om at jeg er dårlig til at være kvinde. Tanken kommer snigende og sætter sig fast. Det kan ske hvis min menstruation udebliver eller kun varer et par enkelte dage i stedet det meste af en uge. Der er nok nogle andre kvinder der misunder at jeg har det sådan, men det er ikke sjovt. Lige netop fordi jeg føler, jeg ikke dur til det samme som dem.
Tanken kan også komme snigende hvis jeg kommer til at lægge mærke til andre kvinders arme (og andre steder jeg har hårvækst). De fleste kvinder har pæne arme uden hår, eller med lyse hår man ikke lægger mærke til. Og så kommer jeg med mine arme med lange mørke hår og ligner jeg ved ikke hvad. Det kan godt gøre mig ked af det og usikker.
I virkeligheden stammer usikkerheden tilbage fra folkeskolen (ja jeg havde også tydelige hår på armene dengang), hvor en af mine klassekammerater (en pige) en dag valgte at måle mine hår og derefter kalde mig en bjørn. Dengang grinte jeg af det, men i dag gør det lidt ondt.
Jeg er træt at have den kamp med mig selv om, at jeg er lige så god kvinde som dem uden PCOS.

Det var lidt forhistorie, som ikke som sådan havde noget at gøre med hvorfor jeg blev inspireret af Jeanettes video. Kæmpe ros herfra, hvis du har læst med så langt. Og så håber jeg også, at du vil læse resten.

Jeg blev inspireret at Jeanettes video, fordi jeg i lang tid har været træt af, at lade sygdommen 'styre' mig og min hverdag. Jeg er træt af, at være træt. Jeg er træt af, aldrig at være mæt. Jeg er træt af, at have humørsvigninger. Jeg er træt af, at have lyst til sukker store dele af tiden. Jeg er træt af, at føle jeg ikke dur til at være kvinde. Jeg er træt af, at være træt af det.

I en lang periode har jeg følt at det var synd for mig, at jeg havde fået trukket diagnosen ned over hovedet. At det var ting jeg ikke kunne kontrollere, fordi det var PCOS'en der styrede det. Og jeg kiggede nok efter, nogen der kom og gav mig en løsning så jeg blev kureret (det kan man ikke, men man må vel gerne håbe alligevel), eller at der fandtes et eller andet quick-fix så det hele blev bedre. Men det sker ikke. Hvis tingene skal ændre sig, er jeg nødt til at gøre noget aktivt. Ellers sker det simpelthen ikke. Det er ikke nogen læges ansvar, at jeg får det bedre i at leve med min sygdom. Det er ikke noget andet menneskes ansvar. Det er mit ansvar. Og der er ingen genveje til at sætte sygdommen i dvale, og mindske symptomerne. Det kræver arbejde, og det bliver hårdt.

Derfor er det på tide, jeg tager skeen i den anden hånd og gør alt hvad jeg kan, for at få kontrol over min situation. Jeg er nødt til at stoppe med at synes det er synd for mig, og at det er andres ansvar at få det til at gå over. Det er mig der skal arbejde, før der sker ændringer i min krop og i mig.

For det første skal jeg have lagt 'offer'-mentaliteten på hylden. Jeg er ikke i tvivl om, at det bliver en stor opgave. Det er trods alt mange års vaner og tankebaner, der skal brydes med. Jeg skal nok flere gange tage mig selv i at stoppe tankerne, før de når at vokse sig så store i hjernen, at jeg begynder at tro på dem. Men jeg glæder mig til at arbejde med det.

Derudover skal jeg have lavet nogle ændringer i mit liv. Det er særligt i forhold til kosten, der skal ske nogle ændringer, da det er kosten, der vil være med til at forbedre min 'tilstand' væsentligt. Jeg har købt en kostplan designet specielt til kvinder med PCOS og vil se om ikke, det kan lade sig gøre at leve efter det. Og så forhåbentlig mærke nogle forbedringer.
Planen er at jeg starter med den nye kost på mandag. Jeg er spændt på det og glæder mig til det.

Tanken er at jeg løbende vil opdatere herinde med, om jeg mærker forandringer og hvordan jeg generelt synes det hele går i forhold til dette. Jeg ved ikke helt hvordan det kommer til at ske, men det kommer på en eller anden måde.

Jeg kan mærke, en enorm energi inden i til at få gjort noget ved det her. Energi til at tage ansvar for min udvikling.  Jeg vil ikke længere stå stille og være træt af det. Jeg vil ændre det. Det bliver godt.

Tak. 

Af hjertet tak, hvis du har læst med helt hertil. 

Opfølgning på delmål

Nu er det 4 uger siden jeg skrev indlægget: Livsstilsændring - delmål, og jeg har derfor tænkt mig at lave en opfølgning.

Mine delmål var:

• Mindst 2 timers træning i motionscenteret pr. uge - det er lige meget om det er 4 x en halv time, eller 2 x én time
• Gerne nå op på mindst 50 % af det daglige antal skridt mål i mit Garmin Vivofit-armbånd hverdag. Jo flere dage med 100 % eller derover, jo bedre
• Søde sager er tilladt, én gang i ugen i moderat mængde 
• Sodavand er ikke tilladt i hverdagene - med mindre, der virkelig er en særlig anledning 
• Slikbøtten (der altid er) i mødebaren på arbejdet, skal ikke besøges, når jeg går forbi
• Spis morgenmad hver dag
• Spis gerne sundere snacks, som nødder og grøntsager flere gange om dagen

I uge 1 nåede jeg 4 ud af 7 delmål

I uge 2 nåede jeg 5 ud af 7 delmål

I uge 3 nåede jeg 4 ud af 7 delmål

I uge 4 nåede jeg 6 ud af 7 delmål

I den første uge var det "Ingen sodavand i hverdagene", "Søde sager er tilladt en gang" og "Morgenmad hver dag" jeg ikke nåede helt i mål med. Jeg fik et glas sodavand tirsdag og et glas onsdag, og mandag fik jeg ikke spist morgenmad.

I den anden uge var det "Minimum 2 timers træning" og "Søde sager er tilladt en gang" jeg ikke nåede i mål med. Fik trænet 1,5 time, og vi havde gæster i weekenden, så spiste et stykke kage både lørdag og søndag.

I den tredje uge var det igen "Søde sager et tilladt en gang", "Ingen sodavand i hverdagene" samt mindst "50 % af det daglige mål for antal skridt" jeg ikke kom i mål med. Mandag havde jeg det skidt, da jeg kom hjem fra arbejde, så nåede desværre kun 38 % af dagens mål for antal skridt. I den uge var jeg også i Aarhus med en sød veninde, så det blev til et glas cola om tirsdagen. 

I den fjerde uge, som klart var min bedste uge, var det kun "Søde sager er tilladt en gang" jeg faldt i. Det blev til lidt lækkert både fredag og lørdag, men jeg synes mængden var til at have med og gøre. Jeg overgjorde det ikke. Jeg var til Vorbasse hestemarked fredag, hvor jeg delte en portion Churros med kæresten, og da vi kom hjem, delte vi en pose chips. Lørdag delte vi en pose matadormix, og drak en dåse pepsi hver. 

Selvom jeg hver uge har haft svært ved at begrænse de søde ting til én dag, er jeg tilfreds. Ikke en eneste dag i de 4 uger har jeg gået i slikskålen på arbejdet. Må indrømme, at jeg faktisk troede det ville blive langt det sværeste mål at overholde, sammen med morgenmaden. Jeg missede den første dag i mit 4 ugers forløb, men ellers har jeg spist morgenmad hver dag. 

Jeg stod for sjovt på vægten mandag i uge 1, og igen i dag. Der er røget 3,1 kg af på de 4 uger, og selvom det ikke er der mit fokus er, så er jeg glad for det. Det er rart at se, det har en effekt, at jeg ændrer på nogle ting. 

Der er ingen tvivl om, at jeg skal fortsætte med disse mål. Måske jeg skal ændre det med de søde sager til 2 dage. Det skal jeg tænke over. Men jeg fortsætter med de andre. Jeg har lavet et standardskema, som jeg kan udfylde løbende, så jeg kan holde øje med hvordan det går. I hvert fald indtil det bliver en helt naturlig del af min hverdag. 

At de 4 uger er gået, betyder også at jeg i dag (sådan for alvor) har taget hul på min tre ugers sommerferie. Programmet er allerede god pakket, så der kan godt gå hen og blive meget stille herinde. Jeg skal nok læse kommentarer løbende, men det tager måske længere tid end normalt. 

God sommer!

Livsstilsændring - delmål

Jeg har en 'sygdom', der virkelig driller min krop, og dermed også hvor meget og hvor lidt jeg kan tåle i forhold til bl.a. sukkerindtag. Når jeg stiller min 'sygdom' op i mod, det jeg gerne vil med mit liv, karriere, familie og så videre, er jeg nødt til, at ændre min livsstil. Ikke fordi jeg er typen, der spiser slik og andre søde sager hver dag, men fordi hvis jeg først falder i sukker-fælden, så forsætter jeg i mange dage med store mængder. Det er ikke holdbart for mig, mit helbred og min psyke.

Livsstilsændring. Alle bruger ordet, og det er kliche. Men klicheer indeholder altid en stor mængde sandhed. Det må jeg erkende, at denne kliche, i den grad gør for mig. Det skal være nu, inden det er for sent.

Om 4 uger, holder jeg sommerferie i 3 uger, og i den anledning, har jeg valgt at sætte mig nogle delmål, som jeg skal forsøge at overholde indtil da. Det er en test af, hvor realistisk jeg er på mine egne vegne, og så skulle det (hvis jeg kan overholde det) gerne, være motivation for at holde det i ferien og køre den nye stil fremover.

Jeg har en blok/notes-bog, hvor jeg har lavet nogle skemaer - et for hver uge - hvor mine delmål er listet op. På den måde, kan jeg holde øje med, hvordan jeg klarer mig i forhold til, det jeg har sat mig af mål.

Mine delmål, som jeg vil følge op på om 4 uger, er:

• Mindst 2 timers træning i motionscenteret pr. uge - det er lige meget om det er 4 x en halv time, eller 2 x én time
• Gerne nå op på mindst 50 % af det daglige antal skridt mål i mit Garmin Vivofit-armbånd hverdag. Jo flere dage med 100 % eller derover, jo bedre
• Søde sager er tilladt, én gang i ugen i moderat mængde 
• Sodavand er ikke tilladt i hverdagene - med mindre, der virkelig er en særlig anledning 
• Slikbøtten (der altid er) i mødebaren på arbejdet, skal ikke besøges, når jeg går forbi
• Spis morgenmad hver dag
• Spis gerne sundere snacks, som nødder og grøntsager flere gange om dagen

Jeg har ikke sat noget mål om hvor meget jeg gerne vil tabe mig, for det er ikke det vigtigste for mig. At vægten (forhåbentligt) kommer til at gå ned, er en bonus. Denne livsstilsændring skal gøre mit liv sundere, så jeg kan få opfyldt de ting, jeg gerne vil fremadrettet.

Mine delmål er de ting, jeg har mulighed for at måle, om er blevet overholdt. For at kunne overholde det, har jeg lavet disse guidelines, som kan hjælpe mig, til at holde mig på det rette spor.

• Vælg om du vil drikke eller spise ugens søde sager. Det er ikke okay at drikke sodavand og spise slik samme uge (heller ikke selvom du vælger Zero/Max-udgaven)
• Har du lyst til en sodavand, så snyd hjernen, ved at tage en vand med smag - her er bl.a. Blue Keld B' Free skide god
• Lokker slikbøtten i mødebaren, så tag et stykke tyggegummi
• Kør ikke ind på tanken om morgenen - du ved at du bliver fristet af deres gode donuts eller en rundstykke med smør og ost
• Hav gerne lidt forskellige grøntsager og nødder med på arbejde i små bøtter, så du har noget, du kan snacke i løbet af dagen, i stedet for at blive lokket af slikket
• Hverdags/'hvordan-går-det'-besøg hos mor er ikke en særlig anledning, så tag et glas vand hvis hun byder på cola
• Din morgenmad kan være yoghurt eller rugbrød. Kan du ikke spise inden du tager afsted på arbejde, så tag det med og spis når du kan
• Skal du ikke træne i dag, så tag en lille tur rundt i byen, så kroppen bliver brugt lidt
• Husk det er menneskeligt at fejle - så du skal ikke dunke dig selv i hovedet, hvis du ikke klarer alle dine mål. Så længe du gør dit bedste

Jeg er stadig lidt i diskusion med mig selv, om der skal falde en belønning af (i form af endnu en Sims-udvidelse/ekstra pakke), hvis jeg klarer målene i de næste 4 uger. Tiden må vise, hvad det bliver til.