Livsstilsændring - delmål

Jeg har en 'sygdom', der virkelig driller min krop, og dermed også hvor meget og hvor lidt jeg kan tåle i forhold til bl.a. sukkerindtag. Når jeg stiller min 'sygdom' op i mod, det jeg gerne vil med mit liv, karriere, familie og så videre, er jeg nødt til, at ændre min livsstil. Ikke fordi jeg er typen, der spiser slik og andre søde sager hver dag, men fordi hvis jeg først falder i sukker-fælden, så forsætter jeg i mange dage med store mængder. Det er ikke holdbart for mig, mit helbred og min psyke.

Livsstilsændring. Alle bruger ordet, og det er kliche. Men klicheer indeholder altid en stor mængde sandhed. Det må jeg erkende, at denne kliche, i den grad gør for mig. Det skal være nu, inden det er for sent.

Om 4 uger, holder jeg sommerferie i 3 uger, og i den anledning, har jeg valgt at sætte mig nogle delmål, som jeg skal forsøge at overholde indtil da. Det er en test af, hvor realistisk jeg er på mine egne vegne, og så skulle det (hvis jeg kan overholde det) gerne, være motivation for at holde det i ferien og køre den nye stil fremover.

Jeg har en blok/notes-bog, hvor jeg har lavet nogle skemaer - et for hver uge - hvor mine delmål er listet op. På den måde, kan jeg holde øje med, hvordan jeg klarer mig i forhold til, det jeg har sat mig af mål.

Mine delmål, som jeg vil følge op på om 4 uger, er:

• Mindst 2 timers træning i motionscenteret pr. uge - det er lige meget om det er 4 x en halv time, eller 2 x én time
• Gerne nå op på mindst 50 % af det daglige antal skridt mål i mit Garmin Vivofit-armbånd hverdag. Jo flere dage med 100 % eller derover, jo bedre
• Søde sager er tilladt, én gang i ugen i moderat mængde 
• Sodavand er ikke tilladt i hverdagene - med mindre, der virkelig er en særlig anledning 
• Slikbøtten (der altid er) i mødebaren på arbejdet, skal ikke besøges, når jeg går forbi
• Spis morgenmad hver dag
• Spis gerne sundere snacks, som nødder og grøntsager flere gange om dagen

Jeg har ikke sat noget mål om hvor meget jeg gerne vil tabe mig, for det er ikke det vigtigste for mig. At vægten (forhåbentligt) kommer til at gå ned, er en bonus. Denne livsstilsændring skal gøre mit liv sundere, så jeg kan få opfyldt de ting, jeg gerne vil fremadrettet.

Mine delmål er de ting, jeg har mulighed for at måle, om er blevet overholdt. For at kunne overholde det, har jeg lavet disse guidelines, som kan hjælpe mig, til at holde mig på det rette spor.

• Vælg om du vil drikke eller spise ugens søde sager. Det er ikke okay at drikke sodavand og spise slik samme uge (heller ikke selvom du vælger Zero/Max-udgaven)
• Har du lyst til en sodavand, så snyd hjernen, ved at tage en vand med smag - her er bl.a. Blue Keld B' Free skide god
• Lokker slikbøtten i mødebaren, så tag et stykke tyggegummi
• Kør ikke ind på tanken om morgenen - du ved at du bliver fristet af deres gode donuts eller en rundstykke med smør og ost
• Hav gerne lidt forskellige grøntsager og nødder med på arbejde i små bøtter, så du har noget, du kan snacke i løbet af dagen, i stedet for at blive lokket af slikket
• Hverdags/'hvordan-går-det'-besøg hos mor er ikke en særlig anledning, så tag et glas vand hvis hun byder på cola
• Din morgenmad kan være yoghurt eller rugbrød. Kan du ikke spise inden du tager afsted på arbejde, så tag det med og spis når du kan
• Skal du ikke træne i dag, så tag en lille tur rundt i byen, så kroppen bliver brugt lidt
• Husk det er menneskeligt at fejle - så du skal ikke dunke dig selv i hovedet, hvis du ikke klarer alle dine mål. Så længe du gør dit bedste

Jeg er stadig lidt i diskusion med mig selv, om der skal falde en belønning af (i form af endnu en Sims-udvidelse/ekstra pakke), hvis jeg klarer målene i de næste 4 uger. Tiden må vise, hvad det bliver til.